【Zenhabits和訳】ベンジャミン・フランクリンのライフハック

この記事は、世界的に有名なブログ、Zenhabitsの、"Ben Franklin’s hack tweaked - tracking my goals"を訳したものです。

Ben Franklin’s hack tweaked - tracking my goals

ベンジャミン・フランクリンのライフハック　―　目標達成状況を記録する

A number of people have posted about Ben Franklin’s virtues, which is one of the coolest ideas for tracking your habits. I’ve thought about this idea for quite some time, and just this week decided to tweak it to fit my own goals.

ベンジャミン・フランクリンが十三徳を身につけるために考案した工夫については、たくさんの人によって語られています。ベンジャミン・フランクリンの工夫とは、習慣にしたい事を実行できたかどうかを毎日記録する、という方法です。私はこのアイデアについては昔から知っていましたが、今週から自分の目標達成のために使うことにしてみました。

I created a simple spreadsheet for tracking my habits and goals, from exercise to quitting caffeine to 、my morning routine to my debt and savings goals.

習慣として身につけたい事を実行できたかを記録する、シンプルな表を作りました。私が習慣づけたいものは、毎日の運動、カフェインの摂取をやめること、毎朝のルーティン、そして債務返済と貯蓄です。

Now, I have a weekly schedule worked out so that each of these is scheduled for different days, so on this chart I have the other days greyed out when I don’t need to worry about that goal or habit.

この表は、一週間分のチェックシートになっています。上段に曜日を示し、左端に実行したい項目を記入しています。全ての項目を毎日実行するのではなく、一日に実行する項目は一つか二つにしています。その日に実行しない項目はグレーに網掛けしています。こうすることで、その日一日、白いマスの項目だけに集中できるようにしています。

So here’s the key: each evening, I review my day (as Ben Franklin did). I look through the boxes for that day, and put a dot for the habits or goals I accomplished for that day, and an “x” for those I didn’t. My goal is to have all dots and no “x”s. Then, I look at what’s coming up for the next day, so I am prepared for tomorrow.

重要なのはここからです。今日一日項目を実行できたかを、毎晩振り返るのです（ベンジャミン・フランクリンがやっていたように）。今日のマスが白い項目で、実行なかったものには×、できたものには○をつけます。全部の白マスに○をつけるのが目標です。今日の振り返りが終わると、次の日の目標が何かを確認します。こうして明日の準備をするのです。

I do this review as the last thing I do before going to bed. It has been working like a charm. Like any system, it only works if you work it, but so far I’ve been working it. I highly recommend this system, as it’s a great way not only to track your goals and habits, but to motivate yourself to stick with it each day

私はこの一日の振り返りと明日の準備を、毎晩ベッドに入る前にします。就寝前の祈りの儀式のような位置づけです。どんなにすぐれた工夫でも、自分がちゃんと使わないと機能しません。今のところ私は上手く使いこなしています。この方法は、習慣したい事を実行したかどうか記録するだけでなく、毎日自分をモチベートすることができます。是非試してみてください。

OK, I know this is very similar to Joe’s Goals, but I like this analogue method even better. I printed out a few small sheets (half of letter-sized sheet), printed out a nice cover with the word’s “Habit Book” on the front. Give it a shot!

私の作った表は、Joe’s Goalsと良く似ていますが、私はウェブ上の表よりもアナログな方が好みです。私はＡ６サイズの紙に何枚か印刷し、「Habit Book」という言葉を印字した表紙に挟んで持ち歩いています。

お読みいただきありがとうございました。
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