この記事は、世界的に有名なブログ、Zenhabitsの"Top 20 Motivation Hacks - #7"（現在この記事は存在しないようです）の和訳です。
Motivation Hack #7: Become aware of your urges to quit, and be
prepared for them.
モチベーションを維持する方法その７：自分の衝動を自覚し対策を用意しておく
One of the things I discovered as I was quitting smoking was that when I had an urge to smoke a cigarette, I didn’t really think about it. I wasn’t aware of the urge on a conscious level. And so I would automatically start justifying the urge, without realizing I was doing it.
私が禁煙に取り組んでいる際に発見したのは、煙草を吸いたくなる時、まったく自覚していないということです。意識レベルでは煙草を吸いたい衝動を認識していなかったのです。無意識のうちに吸いたいという衝動が起き、無意識のうちに衝動を自分で正当化し、吸ってしまう、というパターンでした。
And so I discovered that one of the most powerful things I could do was to start being more conscious of those urges. A good exercise is to go through the day with a little piece of paper and put a tally mark for each time you get an urge. It simply makes you aware of the urges.
この発見から、禁煙を成功させるために大切なのは、この衝動を自覚することだと気づきました。小さな紙を持ち歩き、煙草を吸いたい衝動にかられる度にチェックマークをつけました。これだけで自分の煙草を吸いたくなる衝動の存在に気づくことができました。
This can work for any goal, because with any goal, we get urges to quit, at least for that moment. We might not feel like running today, so we automatically begin justifying it to ourselves. We might feel a lag in motivation about spending (and spending urges are strong!) or about dieting or anything else really. Become aware of those urges, those moments of crisis that are mostly unconscious.
この自分の衝動を自覚するという方法は、どんな目標に対しても有効です。なぜなら、目標が何であれ私たちはサボってしまいたい衝動にかられることがあるからです。今日ジョギングしたい気分でないとき、私たちは自動的に自分を正当化しようとします。無駄遣いをやめようとしたりダイエットをしようとするときも同じように、怠けたい気分になるものです。このような衝動を自覚しましょう。目標達成の妨げとなる衝動はほとんどすべて無意識下で発生します。
The next step is to have a plan for when those urges hit. Plan for it beforehand, and write down your plan, because once those urges hit, you will not feel like coming up with a plan. It will be too late, usually. The plan could include such tactics found in the other motivation hacks here on this site, such as “just get started” or“remind yourself of your powerful reasons”. My strategy for quitting smoking was to take deep breaths and drink water, and never have a cigarette without going on the quit smoking forum and posting about my urges first. Then, if that didn’t work, I would first enlist the help of my supporters (my wife and mom). I made it very difficult to have that cigarette. And that worked for me. I suggest you have a similar plan, with a series of obstacles to get in your way.
次のステップはこのような衝動への対処法を事前に用意しておくことです。衝動への対処法を決めたら紙に書き留めておきましょう。なぜなら、衝動が生まれた後で対策を思い出そうとしても、既に衝動に支配された脳は対処法を思い出すことができないからです。対処法と例としては、このブログで紹介している「モチベーションを維持する方法」の「とにかく、すぐに始める」、「なぜ自分が目標達成したいのかを思い出す」などがあります。私が禁煙したときは、煙草を吸いたい衝動にかられたら深呼吸し水を飲むことにしていました。これで、ネット上の禁煙フォーラムにアクセスし煙草を吸いたい衝動についてのコメントを書き込んだりしなくても、煙草を吸わずにすみました。これでも上手くいかない場合は、妻と母親にサポートを頼みました。これで煙草を吸うのが難しくなりました。これは上手くいきました。あなたもこのような衝動への対処法を用意しておくことをお勧めします。
First be aware of those urges. We all have them, and it’s no shame to get them. Just know that they are happening. And have a plan to conquer them. They are strong, but not unbeatable.
まず、衝動を認識しましょう。私たちは衝動を持つ生き物です。それを恥じる必要はありません。衝動が起きることをあらかじめ知っておきましょう。そして衝動に対処する方法を用意しておきましょう。衝動は手ごわい相手ですが、決してかなわない相手ではありません。
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【Zenhabits】モチベーションを維持する方法その19：少しから始めるお読みいただきありがとうございました。
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