Motivation Hack #19: Hold Yourself Back
モチベーションを維持する方法その19：少しから始める
When I start with a new exercise program, or any new goal really, I am rarin’ to go. I am full of excitement, and my enthusiasm knows no boundaries. Nor does my sense of self-limitation. I think I can do anything. It’s not long before I learn that I do have limitations, and my enthusiasm begins to wane.
私は新しいエクササイズ・プログラムを始める時や、何か新しい目標を立てた時、私は興奮していてやる気に満ち、限界などないかのように感じます。自分は何だってできると思えます。しかしそれは長続きしません。自分には限界があることが分かり、興奮状態がだんだんと冷めてきます。
Well, a great motivator that I’ve learned is that when you have so much energy at the beginning of a program, and want to go all out - HOLD BACK. Don’t let yourself do everything you want to do. Only let yourself do 50-75 percent of what you want to do. And plan out a course of action where you slowly increase over time. For example, if I want to go running, I might think I can run 3 miles at first. But instead of letting myself do that, I start by only running a mile. When I’m doing that mile, I’ll be telling myself that I can do more! But I don’t let myself. After that workout, I’ll be looking forward to the next workout, when I’ll let myself do 1.5 miles. I keep that energy reined in, harness it, so that I can ride it even further.
プログラムを開始したてでやる気満々のときは、何もかもをやってしまいたくなるものですが、ちょっと待ちましょう。やりたいことを全てやろうとしてはいけません。気持ちを抑えて、やりたいことの50％から75％だけするようにしましょう。そして少しずつペースを上げていく計画を立てましょう。例えばランニングを始める場合、最初から3マイル走れると考えるかもしれませんが、最初は1マイル走ることから始めましょう。1マイルだけ走った後でも、もっと走れると思うでしょうが、1マイルで終わりにして、明日の楽しみにとっておきましょう。そして明日は1.5マイル走りましょう。はやる気持ちを抑えて、やる気が長続きするようにするのです。
This has an added benefit of stopping myself from getting injured or burned out. But I promise you, if you hold yourself back, your desire to continue only increases.
こうすると、けがをしたり、疲労をためることを防ぐことができます。また、自分を抑えれば、続けたいという欲求を高めることができます。
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