この記事は、世界的に有名なブログ、Zenhabitsの"Motivation Hack #6: Make it a rule never to skip two days in a row."（この記事は現在存在しないようです）を和訳したものです。
Motivation Hack #6: Make it a rule never to skip two days in a row.
2日連続でサボらない、をルールにする
This doesn’t mean calendar days, but days in which you are supposed to take action towards your goal. For example, if you planned to work out on Monday, Wednesday and Friday, don’t skip two of those workouts in a row (if you skip Monday, be sure to work out on Wednesday). The same would be true of any other scheduled goal tasks. If you are trying to eat healthy every day, and eat McDonald’s today, be sure not to cave in tomorrow as well.
「2日以上サボらない」とは、カレンダー日付でのことではなく、目標達成のための行動に割り当てた日でのことです。例えば、月・水・金曜日に実行すると計画を立てたら、2日連続でサボるのをやめましょう。月曜日にサボってしまったら、水曜日は必ず実行しましょう。これは他のスケジュール化したタスクについても同様です。毎日健康的な食事をすると決めたなら、今日マクドナルドに行った場合、明日のマクドナルドは禁止です。
This rule takes into account our natural tendency to miss days now and then. We are not perfect. I certainly am not. But missing one day should not cause us to get sidetracked for good. If we miss two days in a row, soon we’ll miss three days in a row, and we’re sliding down that slippery slope.
このルールは、「私たちは時々さぼる」という生まれ持った傾向を考慮に入れたものです。あなたは完全ではありません。私も自分が完全でないと断言できます。しかし一日さぼったことで正しい方向からどんどん外れていってしまうのは避けなければなりません。2日連続でサボった場合、3日連続でサボるものです。後は坂を転がり落ちていくだけです。
Don’t allow it to happen. It’s harder to start back up after a long break than it is after just missing one day. If you just miss one workout, for example, you’ve still got momentum going. Keep it going.
このようなことが起きないようにしましょう。長いブランクの後で再び始めるのは、1日休んだ後に再開するより遥かに難しいものです。たとえ1日サボってしまったとしても、まだ目標を目指す勢いは衰えていません。勢いを維持するためにも2日目は必ず目標への行動を実行しましょう。
It’s not impossible to start back up if you’ve missed a week or a month or more, and in fact I urge you to do so if you have missed that much time already. You just have to start slow. But you’re much more likely to stick with it if you can be consistent, and you’ll see much better progress towards your goal too. Consistency is important in improvement.
あなたが１週間、または1ヶ月間ずっとサボっていたとしても、再開するのは不可能ではありません。これだけの期間すでにサボってしまった後でもあきらめず再開すべきです。ただし、この場合はペースを落として再開すべきです。そうすれば自分の行動に一貫性を保つことができ、サボらずに継続できるはずです。そして以前よりもスムーズに目標達成へ近づけるでしょう。一貫性が重要なのです。
So, you missed one day … now the second day is upon you and you are feeling lazy … tell yourself NO! You will not miss two days in a row! Zen Habits says so! And just get started. You’ll thank yourself later.
さて、あなたは昨日サボってしまいました。2日を向かえたあなたは今日もサボりたい気分です。こんな時は、自分自身に「2日連続でサボっちゃダメだ！」と語りかけましょう。そして始めましょう。あなたは後々になって、2日連続でサボらなかった自分に感謝するはずです。
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