【Zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その12

この記事は、世界的に有名なブログ、Zenhabitsの"Top 20 Motivation Hacks - #12"（現在この記事は存在しないようです）を和訳したものです。

Motivation Hack #12: Break it into smaller, mini goals.

モチベーションを維持する方法その12：目標を細分化する

Sometimes large or longer-term goals can be overwhelming. After a

couple weeks, we may lose motivation, because we still have several

months or a year or more left to accomplish the goal. It’s hard to

maintain motivation for a single goal for such a long time.

達成するまでに長い時間を要する、大きな目標を設定すると、圧倒されてしまいがちです。これでは何週間か経つうちにモチベーションを失いかねません。なぜなら、目標を達成するためにあと何ヶ月、何年もかかるため、気が遠くなってしまうからです。期間の長い大きな一つの目標にモチベーションを持ち続けるのは難しいのです。

　Solution: have smaller goals along the way. For example, in running, I

may have a training plan that lasts three months. But along the way, I

may have races every two or three weeks, and training for each race

will keep me motivated. Also, on an even smaller scale, I might have a

goal just for this week, and another just for today, in terms of my

training. And finally, even within a single run, I might set smaller

goals for each mile (“Just run another mile at this strong pace, don’t

think about the five miles after that!”).

解決策：最終目標までの過程に小さな中間目標をいくつも設定しましょう。例えば、ランニングの3ヶ月トレーニング計画を立てたとします。それと同時に、２、３週間おきにレースに参加する計画を立てるのです。目前のレースを目指してトレーニングすることでモチベーションを維持することができます。さらに期間を短くして一週間の目標、今日の目標を設定するのも良いでしょう。そして最後に、1回のランニングの中にも、1マイルごとに小さな目標を設定します（「次の1マイルを走るペース目標を設定します。次の5マイルのことは考えないようにしましょう！」）。

This can be done with any goal. Something that’s accomplishable and

just ahead of you, instead of way down the road, is something you’re

more likely to go after. Trying to get debt free? Focus on one small

debt, and celebrate when it’s done. If your debts aren’t too small,

focus on getting one debt down by $500 (for example), and then focus

on the next $500, and so on.

この方法はどんな目標に対しても役に立ちます。達成可能なゴールが目前にある方が、遥かかなたにあるゴールよりも、追い求めやすいものです。借金を完済したい場合は、小額の借金を返すことに集中し、完済したらお祝いをしましょう。もし借金の残高が小さくない場合は、まずは借金を500ドルだけ減らすことから始めましょう。次はさらに500ドル減らす、というように少しずつ減らしていきましょう。

Once you’re done with each mini goal, you celebrate. Then you set your

sights on the next mini goal. Achieve enough of these, and you’ve made

incredible progress on the larger goal. Once in awhile, step back and

look at the larger picture. You’ll be pleased at how far you’ve come

already.

中間目標を達成する度にお祝いしましょう。そして次の中間目標へ気持ちを切り替えましょう。中間目標をひとつずつ達成していけば、最終目標に向けて大きく前進していることでしょう。時々立ち止まり、最終目標達成状況を確認しましょう。自分がどこまでたどり着いたかを見て嬉しくなるはずです。

【Zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その１：ポジティブに考える

【Zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その２：目標を世間に公表する

【Zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その３：協力し競争する仲間を作る

【zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その４：記録を毎日つける

【Zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その５：毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする

【Zenhabits】モチベーションを維持する20の方法―その6：2日連続でサボらない